نرم افزار مدیریت

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چقدر است ؟

میزان کالری مورد نیاز بدن هر شخصی با شخص دیگر فرق دارد. عوامل مختلف از جمله ( سن، اندازه، قد، جنس، شیوه زندگی و سلامت عمومی ) همگی بر روی میزان کالری مورد نیاز بدن تاثیر گذار است.

با توجه به مرکز بهداشت ملی ( NHS ) انگلستان، یک مرد بالغ به طور متوسط نیاز به حدود 2500 کالری در روز برای ثابت نگه داشتن وزن خود دارد، در حالی که به طور متوسط یک خانم بالغ 2000 کالری در روز نیاز دارد. اما مقامات ایالات متحده 2700 کالری در روز برای مردان و 2200 کالری برای زنان توصیه می کنند.

در این بخش از مجله اینترنتی پارسی وان درباره میزان کالری مورد نیاز بدن در روز اطلاعاتی را برای شما اماده کرده ایم که تقدیم تان می کنیم.

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چقدر است ؟

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز یا کالری لازم روزانه

میزان کالری مورد نیاز بدن

معادله هریس بندیکت، به عنوان اصل هریس بندیکت شناخته شده و  مقدار BMR یک شخص ( میزان سوخت و ساز پایه ) و انرژی مورد نیاز روزانه او را محاسبه می کند. البته این معادله محدودیتهایی دارد. دلیل ان هم اینست که حجم مختلف توده عضلانی و توده چربی را در نظر نمی گیرد. یک فرد بسیار عضلانی به کالری بیشتری نیاز دارد، حتی زمانی که استراحت می کند.

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چقدر است ؟

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چقدر است ؟

فرمول محاسبه BMR در زنان و مردان

فرمول محاسبه bmi زنان :

BMR = ( سن * 4.755 ) – ( قد به سانتی متر * 1.850 ) + ( وزن به کیلوگرم * 9.563 ) + 55.1

فرمول محاسبه bmi مردان :

BMR = ( سن * 6.755 ) – ( قد به سانتی متر * 5.003 ) + ( وزن بدن به کیلوگرم * 13.75 ) + 66.5

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چقدر است ؟

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چقدر است ؟

میزان کالری مورد نیاز بدن در انواع فعالیت ها

سبک زندگی بیحرکت

اگر سبک زندگی بی تحرکی دارید و بسیار کم ورزش می کنید و یا هیچ ورزشی ندارید نیاز کالری روزانه شما BMR x 1.2 است

شیوه زندگی کمی فعال

اگر کمی فعال هستید و ورزش سبک ( یک تا سه بار ) در هفته انجام می دهید نیاز کالری روزانه شما BMR x 1.375 است.

شیوه زندگی در حد متوسط فعال

اگر شما انجام ورزش با شدت متوسط ( سه تا پنج روز ) در هفته انجام می دهید، نیاز کالری روزانه شما BMR x 1.55 است.

شیوه زندگی فعال

اگر در زندگی فعال هستید و ورزش فشرده یا سنگین شش تا هفت بار در هفته انجام می دهید، نیاز کالری روزانه شما BMR x 1.725 است.

شیوه زندگی بسیار فعال

اگر شما خیلی فعال هستید و ورزش بسیار سنگین یا فشرده دو بار در روز ( تمرینات فوق العاده سنگین ) انجام می دهید، نیاز کالری روزانه شما BMR x 1.9 است.

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چقدر است ؟

میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چقدر است ؟

روش های تعیین وزن ایده ال

وزن بدن ایده آل به عوامل مختلف ( از جمله سن، جنس، تراکم استخوان، نسبت عضله چربی، و ارتفاع ) بستگی دارد و نمیتواند قاطع گفت که با هر قدی چه وزنی متناسب است.

BMI ( شاخص توده بدن )

برخی می گویند که BMI یک راه خوب برای تعیین وزن ایده ال است با این حال، BMI نمی تواند برای تعیین توده عضلانی بکار برده شود.

نسبت دور کمر به دور باسن

این اندازه گیری در مقایسه با BMI در تعیین وزن ایده آل شما دقیق تر است.

نسبت دور کمر به قد

این روش جدید در تعیین وزن بدن ایده آل است که احتمالا یکی از دقیق ترین راه های بررسی تناسب اندام در افراد است. این محاسبه توسط مارگارت Ashwell مدیر سابق علوم از بنیاد تغذیه بریتانیاارائه داده است.

در واقع برای حفظ تناسب اندام، رسیدن به وزن بدن ایده آل و یا حفظ آن دور کمر خود را به کمتر از نصف ارتفاع برسانید.

دور کمر مرد بالغ قد بلند ( 183 سانتی متر ) نباید از 91 سانتی متر بیشتر شود.

دور کمر زن بالغ قد بلند ( 163 سانتی متر ) نباید از 81 سانتی متر بیشتر شود.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مطالب
پربیننده هفته
پربیننده ماه

خرید رپورتاژ خرید بک لینک نرم افزار مطب هتل آپارتمان مشهد نرم افزار مطب نرم افزار رستوران