اثر غذا بر خواب خوش

بی خوابی برای همه پیش می آید، فقط چند ثانیه بعد از این که به خواب رفتید ساعت زنگ می زند، آنقدر خسته هستید که نمی توانید از تخت خواب بلند شوید و بدتر از همه وقتی از جا بلند می شوید قیافته تان دیدنی است.

الیزابت سومر، نویسنده کتاب «غذا و روحیه» می گوید: در انتخاب مواد غذایی که هنگام شب می خورید دقت بیشتری به خرج دهید. هر کدام از موارد زیر چه کم چه زیاد بدن شما را به مدت چند ساعت در حالت ناآرام و ناخوشایندی قرار خواهند داد.

۱- طمع دهنده های غذا

سیر، انواع فلفل و هر نوع ادویه دیگر صددرصد، غذا را خوشمزه تر می کند اما باعث افزایش ضربان قلب و مشکلاتی در هضم غذا می شوند.

۲- خوردن غذای زیاد در وعده شب

اگر بیش از اندازه غذا بخورید معده زمان بیشتری برای هضم لازم خواهد داشت. خواب شب بسیار مهم است پس وعده غذایی پرحجم را به ناهار اختصاص دهید و برای شام غذایی سبک در حدود ۵۰۰ کالری بخورید.

۳- سبزیجات

گنجاندن سبزیجات در وعده غذایی شب هیچ ایرادی ندارد اما سعی کنید سبزیجات نفاخ مانند جوانه گندم، گل کلم، کلم بروکلی … را در وعده ناهار خود مصرف کنید. معده پر از باد هر کسی را بیدار نگه می دارد.

۴- سرعت غذا خوردن

آرام غذا بخورید و از آن لذت ببرید. هنگامی که سریع غذا می خورید همراه با هر لقمه مقدار زیادی هوا به داخل معده می فرستید و همین باعث ناراحتی معده می شود.

۵ – مواد کافئین دار

اثر کافئین حدود ۱۲ ساعت در بدن باقی می ماند. اگر شب ها راحت نمی خوابید مطمئن شوید حداقل در ۱۲ ساعت گذشته هیچ ماده کافئین داری (مانند چای، شکلات، کوکا و …) مصرف نکرده اید.

۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه نه فقط چشم ها را درخشان، پوست را شاداب و حافظه را تقویت می کند بلکه حداقل ۳ سال شما را جوان تر نشان می دهد.

گردآوری: گروه بهداشت و سلامت مجله اینترنتی پارسی وان

منبع: aftabir

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مطالب
پربیننده هفته
پربیننده ماه
خرید رپورتاژ خرید بک لینک شرکت نرم افزاری نرم افزار مطب نرم افزار مطب نرم افزار رستوران نرم افزار انبارداری تولید کننده روغن زیتون ماشین آلات صنایع غذایی