نرم افزار مدیریت

5 قدم تا قلب سالم

تحقیقات نشان می دهد علاوه بر 58 میلیون آمریکایی مبتلا به بیماری های قلبی بقیه مردم نیز نیازمند آموزش های پیشگیری از این بیماری هستند.

دکتر هولی آنارسون، مدیر مرکز و امداد قلب در انستیتو پرلمند در بیمارستان نیویورک معتقد است 5 راهی که منجر به سلامت قلب می شوند عبارتند از:1- میزان فشارخون تان را بدانید: 

 

از دکترتان بخواهید میزان فشارخون، کلسترول و تری گلیسیرید مجاز شما را اعلام کند.

 

2- ورزش کنید: 

 حداقل 30 دقیقه پیاده روی در اکثر روزهای هفته ریسک مرگ نابهنگام را 50 درصد کاهش می دهد. فعالیت بدنی علاوه بر کاهش فشارخون، کلسترول، تری  گلیسیرید و استرس، باعث تقویت حافظه و روحیه و خواب راحت می شود.

 

3- بخندید:

15 دقیقه خندیدن با 30 دقیقه تمرین ایروبیک که باعث سلامت قلب می شود برابر است. تحقیقات نشان داده خندیدن باعث تحریک مغز و ترشح هورمونی می شود که درد و نگرانی را کاهش و کارکرد رگ های خونی را افزایش می دهد.

 

4- به اندازه دور کمرتان توجه کنید: 

توجه به اندازه دور کمرتان خیلی موثر است. چون رابطه مستقیمی با افزایش فشارخون، کلسترول و ابتلا به دیابت دارد.

 

5- خواب کافی داشته باشید: 

کمبود خواب باعث افزایش فشارخون و استرس، پرخوری و کاهش متابولیسم بدن می شود.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مطالب
پربیننده هفته
پربیننده ماه
خرید رپورتاژ خرید بک لینک نرم افزار مطب نرم افزار مطب نرم افزار رستوران نرم افزار انبارداری