نرم افزار مدیریت

میان وعده های رژیمی و کم کالری ۱۰ عدد

میان وعده های رژیمی در عین خوشمزگی که دارتد سبب کاهش وزن ما می شوند. متاسفانه چاقی یکی از مشکلات مهم در بسیاری از افراد هست. در برخی برنامه های رژیمی میانوعده وجود ندارد و ما گرسنه می شویم. اما شما میتوانید در رژیم غذایی خود از میان وعده های رژیمی استفاده کنید. یادتان باشد ورزش و رژیم در کنار هم جواب بیشتری می دهد.

معرفی میان وعده های رژیمی و کم کالری

برخی از میان وعده های رژیمی را در مجله پارسی وان برایتان توضیح می دهیم.

کوکتل میگو یکی از میان وعده های رژیمی

کوکتل میگو یکی از میان وعده های رژیمی به شمار می اید . چون یک دیس متوسط میگو دارای ۷ کالری است. از طرفی میگو پروتئین بالا، ویتامین B12 و سلنیوم آنتی‌اکسیدان دارد.

کوکتل میگو یکی از میان وعده های رژیمی

کوکتل میگو یکی از میان وعده های رژیمی

سوپ گاسپاچو یکی از میان وعده های کم کالری

 سوپ گاسپاچوی سرد مخصوصا در یک روز داغ تابستانی سبب شادابی ما می شود. از آنجایی که این سوپ سرشار از مواد مغذی مانند گوجه‌فرنگی، خیار، فلفل و پیاز است، می‌توانید بی‌آنکه نگران کالری موجود در آن باشید ان را نوش جان کنید.

پیشنهاد ما : طرز تهیه سوپ کاسپاچو یک سوپ رژیمی

سوپ خربزه تابستانی یکی از میان وعده های رژیمی

سوپ خربزه تابستانی هم یکی از میانوعده های مفید برای لاغریست . توصیه پارسی وان این است که با استفاده از ترکیب خربزه-طالبی (که حدودا ۵۰ کالری دارد) با یک‌چهارمِ یک آووکادو، ظرفِ سوپِ دیگری از میوه سرد برای خودتان درست کنید (که آن هم حدود ۶۰ کالری دارد). اگر دوست داشتید کمی نعناع هم به آن اضافه نمایید.

گردو و تمشک یکی از میان وعده های کم کالری

گردو و تمشک ترکیبی عالی برای کاهش وزن است. حدود سه‌چهارم فنجان توت و تمشک را با چهار عدد گردو مخلوط کنید. مخلوطی که به دست می‌آید حاوی ۶ گرم فیبر است و از طرفی گردوی موجود در آن سرشار از مواد مغذی گیاهی است. ترکیب فیبر لاغرکننده با اسیدهای چرب امگا۳ گیاهی در گردو، باعث می‌شود تا چند ساعت سرشار از انرژی باشید.

سیب‌زمینی شیرین یکی از میان وعده های رژیمی

به گزارش مجله اینترنتی پارسی وان سیب‌زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن و منیزیم است. همچنین دارای نشاسته مقاوم هم هست که کربوهیدرات سالمی است که باعث تحریک احساس اشباع بودن می‌شود. برای درست کردن یک اسنک خوشمزه، نصف یک سیب‌زمینی شیرینِ پخته‌شده (که حدود ۵۰ کالری دارد) را با کمی آبلیمو و روغن زیتون مخلوط کرده و میل کنید.

سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین

گوجه‌فرنگی با انگور یکی از میان وعده های کم کالری

برای درست کردن یک اسنک خوشمزه، یک فنجان گوجه‌فرنگی و انگور (که حدود ۲۵ تا ۳۰ کالری دارد) را در یک ظرف ریخته و رویش روغن زیتون و فلفل سیاه بریزید. گوجه‌فرنگی و انگور کالری کمی دارند و سرشار از آب، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان هستند.

کاپوچینوی سرد یکی از میان وعده های رژیمی

کاپوچینوی سرد یک نوشیدنی کم کالریست . اگرچه برخی نوشیدنی‌های قهوه ممکن است نسبت به شکلات‌ چندان برایتان مفید نباشند؛ اما می‌توان بدون مصرف کالری از یک نوشیدنی خنک لذت برد. کاپوچینوی سرد با شیر بدون چربی  حدود ۹۰ کالری دارد اما از طرفی حاوی کلسیم هم هست که برای استحکام استخوان‌ها بسیار مفید است و ۵ گرم پروتئین اشباع‌کننده دارد.

چیپس شکلات تلخ یکی از میان وعده های کم کالری

اگر به دنبال یک میانوعده برای لاغری تان هستید ما به شما چیپس شکلات تلخ را معرفی می کنیم.  چیپس شکلات با تلخی ۷۰ درصد کالری کمی دارد و شیرین هم هست(یک‌چهارم فنجان از آن حدود ۷۰ کالری دارد). شکلات تلخ باعث بهبود و متعادل کردن کلسترول بالا شده، به کاهش فشار خون کمک کرده و از سلامت مغز محافظت می‌کند. از طرفی آنتی‌اکسیدان‌های مهم و اسیدهای چرب تک ‌اشباع‌نشده هم دارد.

پاپ‌کورن یا پف فیل یکی از میان وعده های رژیمی

پف فیل یا ذرت بوداده یا همان پاپ‌کورن یک اسنک مغذی قدیمی و کم‌کالری است که می‌تواند برای چند ساعت شما را اشباع نگه دارد. هر فنجان پاپ‌کورن حاوی ۳۰ کالری است. (در واقع این مسئله نشان می‌دهد شما می‌توانید سه فنجان از آن بخورید و تنها ۹۰ کالری مصرف کنید). هم‌چنین پاپ‌کورن سرشار از پلی‌فنول آنتی‌اکسیدان است که باعث خنثی‌سازی مولکول‌های رادیکال آزاد مضر شده و می‌تواند در برابر بیماری‌های قلبی از بدن محافظت کند.

گریپ‌فروت یکی از میان وعده های کم کالری

صبح خود را با خوردن گریپ فروت آغاز کنید. تنها حدود ۸۰ کالری دارد. و به خاطر آنکه ۹۰ درصد محتوای آن آب است، می‌تواند کمک‌تان کند تا از شر اضافه‌وزن در تابستان خلاص شوید. از طرفی گریپ‌فروت منبع غنی ویتامین C است که در کمک به شکل‌گیری کلاژن برای سلامت پوست و محافظت در برابر سیستم ایمنی بسیار تأثیرگذار است.

سالاد کلم آسیایی یکی از میان وعده های کم کالری

سالاد کلم آسیایی یکی از میان وعده های کم کالری

سالاد کلم آسیایی یکی از میان وعده های کم کالری

سالاد کلم آسیایی با کلم خوشمزه، هویج و سرکه برنج درست می شود. این ترکیب دارای مزه تند و مطبوع و سرشار از مواد مغذی است. کلم، کالری بسیار کمی دارد و یک فنجان از آن حدودا ۲۲ کالری دارد و از طرفی منبع غنی آنتی‌اکسیدان و ویتامین C محسوب می‌شود. سعی کنید برای کاهش وزن خود حتما سالاد کلم اسیایی را امتحان کنید.

حمص و کرفس یکی از میان وعده های رژیمی

از قدیم الایام شنیده ایم کرفس یکی از خوراکی های چربی سوز است. برای آنکه سریعا میزان انرژی‌تان افزایش یابد، بهتر است دو قاشق حمص را روی کرفس ترد بریزید. هر قاشق حمص به طور متوسط، حدود ۲۵ کالری دارند؛ در شرایطی که کرفس به طور متوسط ۶ کالری دارد. حمص حاوی پروتئین‌های گیاهی، فیبر و مواد معدنی است و کرفس فیبر و پتاسیم دارد.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مطالب
پربیننده هفته
پربیننده ماه

خرید رپورتاژ خرید بک لینک نرم افزار مطب هتل آپارتمان مشهد نرم افزار مطب نرم افزار رستوران