نرم افزار مدیریت

رژیم لاغری

روز اول:

صبحانه:

2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

ناهار :

2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

شام :

3 عدد سیب زمینی اب پز

روز دوم:

صبحانه:

2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

ناهار:

2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

شام :

2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

روز سوم:

صبحانه:

2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

ناهار :

2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

شام :

3 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

روز چهارم:

صبحانه:

1عدد سیب و یک عدد میوه فصل

ناهار:

2 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

شام:

2 عدد ران مرغ اب پز بدون چربی +1پرس سالاد + 1 قاشق مرباخوری روغن زیتون

روز پنجم:

صبحانه:

1 سیب و 1 میوه فصل

ناهار:

1 عدد سیب زمینی متوسط اب پز

شام :

2 پرس ماهی یا گوشت قرمز بن فیله کبابی + سالاد مخلوط

روز ششم:

صبحانه:

1 سیب و 1 میوه فصل

ناهار :

1 سیب و 1 میوه فصل

شام:

2 پرس ماهی یا گوشت بن فیله کبابی + 1 پرس سالاد مخلوط + 1 قاشق مربا خوری روغن زیتون

روز هفتم:

صبحانه:

1 سیب و یک میوه فصل

ناهار:

سالاد سیب زمینی و پیازچه + 1 قاشق مربا خوری روغن مایع

شام :

3 عدد تخم مرغ نیمرو شده بدون روغن در ماهی تابه تفلون+یک قطعه نان + 1 پرس سالاد

و اما نکات مهم :

1. نوشیدن اب فراوان را فراموش نکنید.

2. اگه سیب زمینی خالی دلتون رو زد میتونید یکی شون رو با تخم مرغ جایگزین کنید.

3. زیاد به خودتون سخت نگیرید و هر وقت دلتون زیاد ضعف رفت یه دونه خرما بخورین .

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مطالب
پربیننده هفته
پربیننده ماه
خرید رپورتاژ خرید بک لینک نرم افزار مطب نرم افزار مطب نرم افزار رستوران نرم افزار انبارداری