خانه » روانشناسی » تست روانشناسی » 2 تست استرس با جواب برای سنجش میزان استرس

2 تست استرس با جواب برای سنجش میزان استرس

استرس و اضطراب برای ما عوارض زیادی دارد و اجازه نمی دهد از زندگی لذت ببریم. همچنین استرس مانع از رسیدن به اهداف ما خواهد شد. شما ابتدا باید میزان استرس خود را شناسایی کرده و بعد به فکر درمان و کنترل آن باشید. در این بخش 2 تست استرس را برای شما آماده کرده ایم. با کمک این تست ها خواهید فهمید که میزان استرس شما در چه حدی است.

تست استرس با جواب
تست استرس با جواب

تست استرس شماره 1

یک نفس عمیق بکشید و بدون اینکه به جواب نگاه کنید به سوالات پاسخ دهید.

در همین لحظه چه احساسی دارید؟

1- بدنم همواره مرطوب است؟

الف) هرگز

ب ) بسیار کم

ج ) تا حد متوسط

د ) خیلی

ه ) همیشه

2- نفسم منظم است؟

الف) هرگز

ب ) بسیار کم

ج ) تا حد متوسط

د ) خیلی

ه ) همیشه

3- احساس تنش در معده ام دارم.

الف) هرگز

ب ) بسیار کم

ج ) تا حد متوسط

د ) خیلی

ه ) همیشه

4- به خود اطمینان دارم؟

الف) بسیار زیاد

ب ) زیاد

ج ) تا حد متوسط

د ) کمی

ه ) هرگز

5- می توانم بر افکار خود تمرکز کنم ؟

الف) بسیار زیاد

ب ) زیاد

ج ) تا حد متوسط

د ) کمی

ه ) هرگز

6- در این لحظه آرامم ؟

الف) بسیار آرام

ب ) تا حدود زیادی

ج ) تا حد متوسط

د ) کمی

ه ) هرگز

7- عصبی ام؟

الف) هرگز

ب ) بسیار کم

ج ) تا حد متوسط

د ) خیلی

ه ) همیشه

8- ناراحتم ؟

الف) هرگز

ب ) بسیار کم

ج ) تا حد متوسط

د ) خیلی

ه ) همیشه

پاسخ تست استرس شماره 1

اکنون به پاسخ هایی که دادید اینگونه امتیاز دهید :

الف ) یک امتیاز     ب ) دو امتیاز    ج ) سه امتیاز    د ) چهار امتیاز    ه ) پنج امتیاز

حالا امتیازها را با هم جمع کنید و با معیارهای زیر مقایسه کنید.

امتیاز بین 32 تا 50 :

اگر در این تست استرس امتیاز شما بین 32 تا 50 بود، اضطراب شما خیلی غیر طبیعی است که با توجه به شدت آن، به روانشناس مراجعه کنید

امتیاز بین 24 تا 32 :

اگر در این تست استرس امتیاز شما بین 24 و 32 بود، اضطراب شما کمی غیر طبیعی است که با توجه به شدت کم اختلال ، می توانید با استفاده از کتاب های اضطراب و روشهای اینترنتی و گیاهان دارویی آن را هم برطرف کنید.

امتیاز کمتر از 24 :

اگر در این تست سنجش استرس امتیاز شما از 24 کمتر بود، افراد طبیعی را می رساند که اختلال ، اضطراب و مشکل عمده ای ندارند.

تست استرس با جواب
تست استرس با جواب

تست استرس شماره 2

به گزارش مجله اینترنتی پارسی وان این تست استرس ، برگرفته شده از آزمون حوادث «هولمز و رِیح» است که با انجام آن میزان استرس سنجیده می‌شود.

در این آزمون استرس، به هر رویدادی امتیاز مشخصی بدهید.

برای تعیین میزان استرس خود در فهرست زیر، امتیاز هر کدام از مواردی که برای شما اتفاق افتاده است را با هم جمع کنید. مثلا اگر در 12 ماه گذشته مورد 3 و مورد 5 فقط اتفاق افتاده امتیاز شما 65+63=128 می شود.

۱. مرگ یکی از اعضای خانواده ……………………. ۱۰۰ امتیاز

۲. مرگ یک دوست صمیمی…………………….۷۳ امتیاز

۳. جدایی والدین…………………….۶۵ امتیاز

۴. زندان…………………….۶۳ امتیاز

۵. بیماری یا جراحت شدید…………………….۶۳ امتیاز

۶. ازدواج…………………….۵۸ امتیاز

۷. اخراج شدن از کار…………………….۵۰ امتیاز

۸. مردود شدن در یک امتحان مهم…………………….۴۷ امتیاز

۹. بیماری یکی از اعضای خانواده…………………….۴۵ امتیاز

۱۰. بارداری…………………….۴۵ امتیاز

۱۱. مشکلات جنسی…………………….۴۴ امتیاز

۱۲. مشاجره شدید با یک دوست صمیمی…………………….۴۰ امتیاز

۱۳. تغییر در اوضاع اقتصادی…………………….۳۹ امتیاز

۱۴. تغییر رشته دانشگاهی…………………….۳۹ امتیاز

۱۵. ناسازگاری با والدین…………………….۳۹ امتیاز

۱۶. ازدواج مجدد…………………….۳۷ امتیاز

۱۷. افزایش حجم کاری در دانشگاه…………………….۳۷ امتیاز

۱۸. دستاورد شخصی قابل توجه…………………….۳۶ امتیاز

۱۹. شروع نخستین ترم تحصیلی در دانشگاه…………………….۳۶ امتیاز

۲۰. تغییر شرایط زندگی…………………….۳۱ امتیاز

۲۱. مشاجره شدید با استاد…………………….۳۰ امتیاز

۲۲. کسب نمره‌های پایین‌تر از حد انتظار…………………….۲۹ امتیاز

۲۳. تغییر عادات خواب…………………….۲۹ امتیاز

۲۴. تغییر فعالیت‌های اجتماعی…………………….۲۹ امتیاز

۲۵. تغییر عادات غذایی…………………….۲۸ امتیاز

۲۶. نقص فنی خودرو…………………….۲۶ امتیاز

۲۷. تغییر در تعداد افراد خانوار…………………….۲۶ امتیاز

۲۸. تعداد زیاد غیبت در کلاس درس…………………….۲۵ امتیاز

۲۹. تغییر دانشکده یا دانشگاه…………………….۲۴ امتیاز

۳۰. حذف بیش از یک واحد درسی…………………….۲۳ امتیاز

۳۱. تخلف جزیی در رانندگی…………………….۲۰ امتیاز

جواب تست استرس شماره 2

جمع امتیازات تان را محاسبه کنید. حالا :

  • اگر امتیاز شما ۳۰۰ یا بیشتر شده، این بدین معنی است که سلامت شما بشدت در معرض خطر است.
  • اگر امتیازتان بین ۱۵۰ تا ۳۰۰ است، احتمال اینکه طی ۲ سال آینده سلامتتان به خطر بیفتد، پنجاه پنجاه است
  • اگر امتیازتان کمتر از ۱۵۰ است، این احتمال به یک سوم کاهش خواهد یافت.

یک برنامه عملیاتی برای مدیریت استرس

برای حفظ تعادل تلاش کنید:

تعهد‌ها و برنامه‌هایتان را بازبینی کنید و اگر برایتان مقدور است، از حجم برنامه‌هایتان بکاهید.

اطلاعات کسب کنید:

وقتی با تغییر یا چالش جدیدی مواجه می‌شوید، سعی کنید اطلاعات درست و دقیقی در آن زمینه به دست آورید تا ترس‌های مبهمتان از بین برود.

با کسی که به او اعتماد دارید، حرف بزنید:

یک دوست یا یک روان‌درمانگر می‌تواند راهکار‌ها و پیشنهادهای ارزشمندی به شما ارائه و از شما حمایت کند.

ورزش کنید:

حتی اگر وقت کافی ندارید یا برنامه‌هایتان به شما فرصت ورزش کردن نمی‌دهد، نباید از ورزش صرف‌نظر کنید. هفته‌ای چند بار و هر بار ۲۰ تا ۳۰ دقیقه را به پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری، آهسته دویدن یا تمرین در باشگاه اختصاص دهید.

به دیگران کمک کنید:

یپرداختن به امور خیریه و کارهای مثبت ، کمک به نیازمندان و … به کاهش استرس شما کمک می کند.

خودتان را سرگرم کنید:

وقت گذاشتن برای علایق شخصی می‌تواند شما را از عوامل استرس‌زای زندگی دور کند و مثل یک آرامبخش، آرامتان کند.

تست استرس با جواب
تست استرس با جواب

امیدواریم از اطلاعاتی که در این بخش از مجله اینترنتی پارسی وان درباره تست استرس تقدیم کردیم بهره کافی را برده باشید.

منبع : https://www.parsi1.com


Loading...
بدنسازی و نتاسب اندام

همچنین ببینید

علت و درمان حرف زدن در خواب

علت و روش درمان حرف زدن در خواب چیست ؟

خیلی از ما در خواب حرف می زنیم و خیلی ها هم در اطراف کسانی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *