چهارشنبه 5 اردیبهشت 1397
خانه » سلامت » تغذیه سالم » 12 میان وعده خوشمزه و سالم با کمتر از 100 کالری

12 میان وعده خوشمزه و سالم با کمتر از 100 کالری

خوردن میان وعده خوشمزه و سالم برای ما فواید زیادی دارد. هم باعث می شود مواد مفیدی به بدن برسد و ضعف نکنیم، هم اینکه از پرخوری در وعده های شام و ناهار پیشگیری می کند. ولی شما باید از میان وعده های کم کالری و در عین حال مقوی استفاده کنید تا چاق نشوید. در این بخش 12 میان وعده خوشمزه و سالم را با کالری کمتر از 100 به شما معرفی می کنیم. سعی کنید همیشه در میان وعده های تان تنوع داشته باشید و مدام میان وعده های تکراری نخورید.

12 میان وعده خوشمزه

با 12 میان وعده مفید در این بخش از مجله اینترنتی پارسی وان آشنا شوید و حتما از آن ها استفاده کنید. حتی میتوانید این میانوعده ها را در مدرسه یا محل کار استفاده کنید.

1- اسموتی زغال اخته

میان وعده خوشمزه
میان وعده خوشمزه و سالم

اسموتی زغال اخته یک میان وعده سالم است که حاوی کلسیم و آنتی اکسیدان می باشد. برای تهیه این اسموتی خوشمزه باید یک سوم فنجان ماست کم چرب را با دو سوم فنجان زغال اخته ی منجمد ترکیب کنید. این میانوعده چون سرد و غلیظ است خوردنش طول می کشد و در نتیجه در پایان احساس رضایتمندی بیشتری خواهید داشت.

چربی اشباع: 0 گرم
سدیم: 59 میلی گرم
کلسترول: 2 میلی گرم

2- سه چهارم فنجان انبه منجمد

میان وعده خوشمزه
میان وعده خوشمزه و سالم

مصرف انبه منجمد به دریافت بتا کاروتن و فیبر کمک زیادی می کند. سه چهارم فنجان آن تنها 90 کالری دارد و 60 درصد از ویتامین C مورد نیاز بدن را در طول روز تامین خواهد کرد. پس مصرف این میانوعده خوشمزه را فراموش نکنید.

چربی اشباع: 0 گرم
سدیم: 0 میلی گرم

3- قطعات سیب با کره بادام زمینی

میان وعده خوشمزه
میان وعده خوشمزه و سالم

یکی دیگر از میان وعده های مقوی سیب و کره بادام زمینی است. سه چهارم فنجان قطعات سیب که روی آنها لایه ای از کره بادام زمینی مالیده باشید تقریبا 90 کالری دارد. البته دقت کنید که نباید بیش از دو قاشق چای خوری کره بادام زمینی استفاده کنید.

چربی اشباع: 0.8 گرم
سدیم: 2 میلی گرم
کلسترول: 0 میلی گرم

4- ماست به همراه دانه های آفتابگردان

میان وعده خوشمزه
میان وعده خوشمزه و سالم

برای تهیه این میان وعده خوشمزه باید یک قاشق چای خوری دانه آفتابگردان را داخل یک دوم لیوان ماست بدون چربی بریزید. این مقدار دانه آفتابگردان تنها 19 کالری دارد ولی حجم ماست را زیاد می کند. ماست سرشار از پروتئین است و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع دارد. در این میان وعده نمک نریزید و همچنین از دانه های بی نمک استفاده کنید.

چربی اشباع: 0.26 گرم
سدیم: 0 میلی گرم

5- ماست چکیده بدون چربی با عسل

میان وعده خوشمزه
میان وعده خوشمزه و سالم

ماست چکیده حالتی خامه ای دارد و سرشار از پروتئین است. یک دوم فنجان از آن دارای 12 گرم پروتئین است. برای تهیه این میان وعده خوشمزه یک قاشق چای خوری عسل به ماست چکیده اضافه کنید. تمام این میان وعده تنها 84 کالری دارد.

چربی اشباع: 0 گرم
سدیم: 53.5 میلی گرم

6- 20 عدد پسته

میان وعده خوشمزه
میان وعده خوشمزه و سالم

به عنوان میان وعده 20 عدد پسته بخورید. مطمئن باشید فقط 80 کالری و کمتر از نیم گرم چربی اشباع دارد. پسته دارای پروتئین ، فیبر و چندین مورد ویتامین و مینرال های کلیدی است که بدن به همه آنها نیاز دارد. سعی کنید از پسته های بی نمک استفاده کنید.

چربی اشباع: 0.8 گرم
سدیم: 0 میلی گرم
کلسترول: 0 میلی گرم

7- موز یخی

میان وعده خوشمزه
میان وعده خوشمزه و سالم

برای تهیه موز یخی باید موز را پوست بکنید و به دو قسمت تقسیم کنید. سپس به ته آن چوب بستنی بزنید. هر قسمت را با ماست کم چرب روکش کنید. سپس موزها را در فریزر بگذارید. هر نصف موزی که شما منجمد کردید زیر 80 کالری هست.

چربی اشباع: 0.35
سدیم: 3 میلی گرم
کلسترول: 7 میلی گرم

8- یک فنجان انگور

میان وعده خوشمزه
میان وعده خوشمزه و سالموعده خوشمزه

یک فنجان انگور فقط 62 کالری دارد و اکثرش آب است. آب احساس سیری میدهد و بدن را هیدراته نگه می دارد. انگور منبع خوبی از ویتامین K و منگنز است و میتواند یک میان وعده مفید برای شما باشد.

چربی اشباع: 0.1 گرم
سدیم: 2 میلی گرم

9- شش فنجان پاپ کرن

میان وعده خوشمزه
میان وعده خوشمزه و سالم

شش فنجان پاپ کرن تنها 100 کالری دارد!  همچنین پاپ کرن حاوی مقادیر بالایی فیبر هست که باعث میشود مدت بیشتری احساس سیری کنید. البته به شرطی که آن را با روغن درست نکنید.

چربی اشباع: 0.5 گرم
سدیم: 220 میلی گرم

10- 14 عدد بادام

میان وعده خوشمزه
میان وعده خوشمزه و سالم

مصرف 14 بادام به عنوان میان وعده یک پیشنهاد خوب برای شماست. بادام منبع خوبی از فیبر و پروتئین است. بهترین میان وعده برای مواقعی که پشت ترافیک گیر کردید.

چربی اشباع: 0.63 گرم
سدیم: 0 میلی گرم

11- شش عدد چوب شور سبوس دار

میان وعده خوشمزه
میان وعده خوشمزه و سالم

چوب شور سبوس دار بدون کلسترول است و همچنین کم چرب و کم شکر می باشد. فیبر موجود در چوب شور سبوس دار نیز به شما احساس سیری میدهد. شما میتوانید حتی آن را در حال راه رفتن بخورید. بچه ها هم این میان وعده را دوست خواهند داشت.

چربی اشباع: 0.4 گرم
سدیم: 257 میلی گرم
کلسترول: 0 میلی گرم

12- سیب پخته

میان وعده خوشمزه
میان وعده خوشمزه و سالم

سیب برای سلامتی فواید زیادی دارد. یکی از راه های لذیذ تر شدن سیب پختن آن است.  حتی میتوانید به سیب پخته مقداری دارچین هم اضافه کنید . دارچین کالری ندارد و برای سلامتی هم مفید است.

چربی اشباع: 0 گرم
سدیم: 2 میلی گرم

امیدواریم از اطلاعاتی که در این بخش از مجله اینترنتی پارسی وان تقدیم کردیم بهره کافی را برده باشید.

منبع : https://www.parsi1.com


Loading...
بدنسازی و نتاسب اندام

همچنین ببینید

سفیدی زبان

با علت و درمان سفیدی زبان آشنا شوید

زبان یکی از اعضای مهم بدن است که به چشیدن طعم غذا، بلعیدن و صحبت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *