خانه » سبک زندگی و خانه داری » آشپزی » طرز تهیه فتوچینی رژیمی

طرز تهیه فتوچینی رژیمی

مواد لازم برای 3 نفر :

فتوچینی یا ماکارونی نواری 250 گرم ( نصف بسته )

سیر 5 حبه ( درسته با پوست ، شسته شده )

کدو سبز بلند : 3 عدد

هویج بلند : 3 عدد

روغن زیتون : 1 ق غ

نمک و فلفل سیاه تازه کوبیده شده : مقداری

مغر تخمه آفتابگردان : 2 ق غ

طرز تهیه :

هویج ها و کدو ها را پوست گرفته و با پوست کن به صورت نوار های باریک و بلند ببرید .

آب را با کمی نمک به جوش آورده و سیبزیجات را به مدت 1 دقیقه بجوشانید و آبکش کنید .

فتوچینی را در قابلمه آب جوشان و نمک 10 دقیقه بپزید و آبکش کنید ولی روی آن آب سرد نگیرید .

در ماهیتابه روغن زیتون را گرم کرده سیر ها را در آن تفت دهید تا روغن طعم بگیرد و سپس فتوچینی و سبزیجات را یکی دو دقیقه تفت دهید و بعد در ظرف سرو ریخته روی آن مغز تخمه و فلفل و نمک بپاشید .

نکته :

استفاده از انواع پاستا و ماکارونی مخصوصا سبوس دار در انواع رژیم های لاغریتوصیه شده ، البته به میزان حساب شده ! چون دارای مواد لازم برای بدن و سیر کنندگی بالا میباشد .

کالری کل غذا 1250 کالری هست . میتونید تخمه آفتابگردان رو حذف کنید و کالریش رو کمتر کنید

گردآوری: مجله اینترنتی پارسی وان

منبع : دکتر کرمانی

بدنسازی و نتاسب اندام

همچنین ببینید

تاثیرات و استفاده از 6 نوع رنگ در آشپزخانه

تاثیرات و استفاده از 6 نوع رنگ در آشپزخانه

امروزه اهل خانه بیشتر وقت خود را در آشپزخانه می‌ گذرانند و در حال حاضر …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *