خانه » کودک و والدین » تغذیه کودک » خیابان گردی با کودکان

خیابان گردی با کودکان

حتما برایتان پیش آمده که با دختر یا پسر کوچک تان برای یکی، دو ساعت، بیرون از منزل رفته باشید. خب شاید چند دقیقه اول، همه چیز، خوب و خوش باشد، اما معمولا وقتی از جلوی سوپرمارکت، بستنی فروشی یا رستوران رد شوید، بهانه گیری بچه ها هم شروع می شود. در این شرایط، شما چه می کنید؟ اگر دوست داشته باشد چیپس، آب نبات یا ساندویچ سوسیس تنوری با نوشابه تگری بخورد، چه کار می کنید؟ خوراکی را که دوست دارد، برایش تهیه می کنید و خودتان هم در خوردن با او همراهی می کنید یا حتی در چنین شرایطی هم ترجیح می دهید انتخاب سالم تری داشته باشید؟

بستنی:

هرچند بستنی، به خصوص آن هایی که پایه شیر دارند، به نسبت، پرکالری و چرب هستند، اما یکی، دو بار در هفته، خوردن یک بستنی ساده بدون شکلات یا کاکائو، ضرر چندانی ندارد؛ به شرطی که کوچولوی شما هم خیلی افراط نکند یا دچار اضافه وزن نباشد. برای بچه هایی که شیر و لبنیات نمی خورند، خوردن بستنی می تواند علاقه به لبنیات را در آن ها ایجاد کند.

بستنی خوردن، یک خاصیت دیگر هم دارد؛ اینکه با خوردن بستنی، احساس شادی و شعفی در فرد ایجاد می شود که ناشی از ترشح بتاآندورفین در مغز است. فراموش نکنید بستنی های یخی، نسبت به انواع شیری، کالری کم تری دارند، اما به دلیل اضافه شدن رنگ و طعم دهنده به این بستنی ها، مصرف شان خیلی توصیه نمی شود.

چیپس میوه

حتما در سوپرمارکت ها و قنادی ها، میوه های رنگارنگ خشک شده، توجه تان را جلب کرده است. این میوه های خشک شده که به آن ها، چیپس میوه گفته می شود، این روزها، حسابی طرفدار پیدا کرده. وقتی بیرون از منزل هستید و به میوه تازه دسترسی ندارید، این میوه های خشک شده می تواند میان وعده مناسبی برای بچه ها باشد.

این میوه ها، در فرآیند خشک شدن، بخشی از ویتامین ث خود را از دست می دهند، اما به خاطر تبخیر آب و افزایش غلظت مواد تشکیل دهنده میوه، تا حدی، این مشکل حل می شود، به خصوص اگر دختر یا پسر کوچولوی شما، دچار کمبود وزن باشد، میوه های خشک می توانند با توجه به کالری بالاتری که نسبت به میوه تازه دارند، تا حدی، در افزایش وزن او، موثر باشند. البته در مصرف میوه های خشک، خیلی هم افراط نکنید، چون در کارخانه، برای جلوگیری از تیره شدن میوه، به آن گاز دی اکسید گوگرد اضافه می شود که در بلندمدت می تواند مشکل زا باشد.

پفک ماهی

مگر می شود با ماهی هم پفک ساخت؟ اصلا رو ترش نکنید و فکر بوی بد ماهی و… را هم از ذهن تان بیرون کنید. پفک ماهی که تازگی ها، وارد بازار ایران شده، یکی از تنقلات به نسبت سالم برای بچه هاست؛ به خصوص اگر کودک شما، به هیچ صراطی مستقیم نیست و از چیپس و پفک محبوبش، دل نمی کَند. پفک ماهی، از گوشت فرآوری شده، پروتئین و کنستانتره ماهی تهیه شده و هیچ بوی زهمی ندارد. در تولید این محصول، از رنگ های طبیعی استفاده می شود و چون مقدار چربی اش کنترل شده است، سیری کاذب هم ایجاد نمی کند و جلوی غذا خوردن را نمی گیرد. یکی دیگر از مزایای پفیش یا پفک ماهی، کم نمک بودن آن در مقایسه با انواع دیگر پفک است.

ماست میوه

یکی دیگر از خوراکی های سالم و مغذی که مصرفش برای بچه ها توصیه می شود، ماست میوه است. خیلی از بچه ها هستند که میانه خوبی با شیر ندارند یا دچار عدم تحمل لاکتوز هستند و نمی توانند شیر بنوشند. وقتی خارج از منزل هستید و نمی توانید با میوه تازه، این دسر خوشمزه را آماده کنید، استفاده از ماست میوه ای بسته بندی شده، خیلی هم بد نیست. ماست میوه، فیبر، ویتامین آ، ویتامین ث و پتاسیم دارد و بخشی از نیاز کودک به کلسیم را هم برطرف می کند.

ژله

ژله، در مقایسه با خیلی از خوراکی هایی که این روزها، در قفسه سوپرمارکت ها یا در فروشگاه ها پیدا می شود، ارزش غذایی چندانی ندارد و بسیار چرب، شیرین یا شور هستند، خوراکی به نسبت مناسبی برای بچه هاست. خیلی ها متعقدند که ژله، چسب استخوان است و می توان از آن، برای ترمیم مواد از دست رفته مفاصل بهره گرفت. البته حواس تان باشد که در دادن ژله به بچه ها، زیاده روی نکنید؛ چون به هر حال، در تهیه ژله هم از شکر استفاه می شود و در درازمدت می تواند ریسک چاقی را افزایش دهد.

بیسکوئیت ساقه طلایی

این بیسکوئیت هم که دیگر نیاز به معرفی ندارد؛ ساقه طلایی را همه می شناسند و با ارزش غذایی آن، آشنا هستند. مصرف بیسکوئیت ساقه طلایی، نه فقط برای بزرگ ترهایی که رژیم دارند، بلکه برای بچه ها هم توصیه می شود. ساقه طلایی، یکی از سالم ترین بیسکوئیت هایی است که در حال حاضر، در بازار ایران وجود دارد، هیچ طعم دهنده مصنوعی یا رنگی به آن اضافه نشده و سبوس دارد که در پیشگیری از یبوست، مفید است.

مغز تخمه آفتابگردان

یکی از مغزدانه هایی که طرفداران پروپاقرصی از همه سنین دارد، مغز تخمه آفتابگردان است. این تخمه، غنی از فیبر، ویتامین آ، ویتامین ب و ای است و علاوه بر این ها، مقادیر قابل توجهی آهن، کلسیم، پتاسیم و منیزیوم دارد. یکی از مهم ترین خواص تخمه آفتابگردان، تقویت سیستم بینایی است. اگر فرزند شما، سرماخورده است، باز هم مصرف این تخمه را توصیه می کنیم؛ چون تخمه آفتابگردان، سرفه را برطرف می کند و رفع کننده التهابات ریوی است.

دوغ

بچه ها که همیشه گرسنه نمی شوند و هوس خوراکی ها رنگارنگ نمی کنند؛ وقت هایی هم هست که تشنه هستند یا سراغ نوشابه را می گیرند یا آب میوه. تکلیف نوشابه که حسابی روشن است؛ پس وقتی دسترسی به آب میوه طبیعی ندارید و می خواهید یک نوشیدنی سالم و گوارا، برای پسر یا دختر کوچولوی تان بخرید، دوغ، یک انتخاب سالم و مغذی است که هم کلسیم دارد، هم ویتامین ب و باکتری های مفید موجود در آن، به سلامت دستگاه گوارش کمک می کند.

گردآوری: مجله اینترنتی پارسی وان

منبع: شهرزاد


Loading...
بدنسازی و نتاسب اندام

همچنین ببینید

سوختگی کودک

سوختگی کودک و کمکهای اولیه

سوختگی کودک عبارتست از آسیب بافت در نتیجه تاثیر حرارت، الکتریسیته، اشعه و عوامل شیمیایی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.