خانه » سلامت » تغذیه سالم » کامل ترین جدول کالری غذاها

کامل ترین جدول کالری غذاها

میزان کالری مواد مختلف با هم فرق دارد. اگر میخواهید وزنتان ثابت باشد باید بر حسب اعداد زیر بین ۱۵۰۰ تا ۱۷۰۰ کالری در روز مصرف کنید. اگر میخواهید وزنتان کاهش یابد، باید این مقدار را به ۱۰۰۰ تا ۱۱۰۰ کالری برسانید. در این پست جدول کالری غذاها و میزان کالری مواد غذایی مختلف را برایتان بر حسب حروف الفبا گرد آوری کرده ایم تا با کمک آن بتوانید میزان کالری مصرفی در روز را تخمین بزنید. سعی کنید از همین الان وزن خود را تنظیم کنید. چون چاقی باعث بیماری های زیادی می شود.

جدول کالری غذاها و جدول کالری مواد غذایی

جدول کالری غذاها , جدول کالری , جدول کالری شماری , جدول کالری ها , جدول کالری مواد غذایی , جدول کالری مواد مختلف , میزان کالری مواد غذایی , مقدار کالری خوردنیها , پارسی وان

نام ماده غذایی       مقدار  و کالری

آدامس                یک عدد ۲

آلبالو (کمپوت)       ۱۰۰گرم ۹۰

آلبالو با هسته         یک لیوان ۶۰

آبجو (ماءالشعیر)    ۱۰۰گرم ۴۰

آلوی زرد             ۱۰۰گرم ۷۰

آلبالو تازه با هسته   ۱۰۰گرم ۶۰

آلوی قرمز            ۱۰۰گرم ۵۰

آناناس کمپوت با شربت        یک لیوان ۲۰۰

انبه هندی            ۱۰۰ گرم ۶۰

استیک کم چرب     ۱۰۰گرم ۲۰۰

استیک پر چرب     ۱۰۰گرم ۴۰۰

انارتازه دانه شده     ۱۰۰گرم ۶۰

انارتازه کامل با پوست          ۱۰۰گرم ۳۵

انجیر تازه            ۱۰۰گرم ۶۰

انجیر خشک         ۱۰۰گرم ۲۷۰

انجیر      یک عدد ۲۵

انگور     ۱۰۰گرم ۸۵

انگور (آب)          ۱۰۰گرم ۹۰

آبغوره     یک قاشق ۳

آجیل در هم          ۱۰۰گرم ۶۵۰

بادام       ۱۰۰گرم ۶۶۰

بادام (چغاله)         ۱۰۰گرم ۳۰

بادام       یک عدد ۱۰

بادام زمینی بدون پوست        ۱۰۰گرم ۵۶۰

بستنی     ۱۰۰گرم ۱۹۰

بستنی عروسکی    ۱۰۰گرم ۲۶۰

بستنی سالار         ۱۰۰گرم ۲۰۰

بستنی موزی         ۱۰۰گرم ۳۰۰

بیسکویت بدون کرم             ۱۰۰گرم ۳۵۰

بیسکویت ویفر کرم دار        ۱۰۰گرم ۵۵۰

بیسکویت کرم دار   ۱۰۰گرم ۵۰۰

برنج پخته            یک کفگیر           ۲۵۰

برنج پخته            ۱۰۰گرم ۱۲۰

پیتزا       یک عدد ۷۰۰

باقلوا      ۱۰۰گرم ۵۵۰

برگ(کباب) وزن خام ۱۰۰گرم           ۱۰۰گرم ۲۰۰

باقلا ی سبز          ۱۰۰گرم ۱۰۸

بامیه سبز             ۱۰۰گرم ۴۰

بامیه شیرینی        ۱۰۰گرم ۴۲۰

به          ۱۰۰گرم ۳۰

برگمو     ۱۰۰گرم ۶۰

پرتقال     ۱۰۰گرم ۳۵

جدول کالری غذاها و میزان کالری مواد غذایی

جدول کالری غذاها , جدول کالری , جدول کالری شماری , جدول کالری ها , جدول کالری مواد غذایی , جدول کالری مواد مختلف , میزان کالری مواد غذایی , مقدار کالری خوردنیها

پرتقال (آب)          یک لیوان             ۱۱۰

پسته با پوست        ۱۰۰گرم ۳۴۰

پسته( مغز شده)     ۱۰۰گرم ۶۷۰

مقدار کالری پنیرپاستوریزه        ۱۰۰گرم ۲۱۰

پنیرمحلی             ۱۰۰گرم ۲۱۰

پنیرخامه ای         ۱۰۰گرم ۳۸۰

پنیرپیتزا ۱۰۰گرم ۴۵۰

پیازچه    یک عدد ۳

پیاز        یک عدد ۵

پفک       ۱۰۰گرم ۱۰۰

پوره سیب زمینی    یک لیوان             ۱۸۰

مقدار کالری ترب       ۱۰۰گرم ۲۵

ترخون    ۱۰۰گرم ۴۵

تربچه     یک عدد ۲

تخم مرغ متوسط    یک عدد ۷۰

تخم مرغ فقط زرده یک عدد ۵۰

تخم مرغ فقط سفیده             یک عدد ۲۰

تخم مرغ نیمرو      یک عدد ۱۳۰

تخم آفتابگردان       ۱۰۰گرم ۵۸۰

مقدار کالری تخم کدو   ۱۰۰گرم ۶۰۰

توت خشک          ۱۰۰گرم ۳۶۰

تمبرهندی با دانه    ۱۰۰گرم ۱۱۵

تمبرهندی بدون دانه            ۱۰۰گرم ۲۵۰

تمشک    ۱۰۰گرم ۸۰

توت تازه یک لیوان    ۸۵

تن ماهی ۱۸۰گرم ۵۶۰

حلیم(بدون روغن)   یک لیوان   ۱۸۰

حلوا       ۱۰۰گرم ۴۰۰

حلوا ارده ۱۰۰گرم ۵۰۰

جعفری   ۱۰۰گرم ۲۵

جدول کالری مواد غذایی و میزان کالری مواد غذایی

جدول کالری غذاها , جدول کالری , جدول کالری شماری , جدول کالری ها , جدول کالری مواد غذایی , جدول کالری مواد مختلف , میزان کالری مواد غذایی , مقدار کالری خوردنیها

جوانه گندم           ۱۰۰گرم ۵۰

جگریک سیخ        ۱۰۰گرم ۸۰

جگرسفید             ۱۰۰گرم ۱۶۰

جگرسرخ کرده      ۱۰۰گرم ۳۵۰

چیپس سیب زمینی ۱۰۰گرم ۵۲۰

خامه      ۱۰۰گرم ۳۰۰

خیار       ۱۰۰گرم ۱۵

خیارقلمی             یک عدد ۵

خیارشور ۱۰۰گرم ۱۲

خربزه     ۱۰۰گرم ۲۳

مقدار کالری خرمالو یک عدد درشت        ۱۲۰گرم ۸۰

خرمای تازه رطب ۱۰۰گرم ۱۵۰

دلمه متوسط          یک عدد ۱۵۰

دوغ       ۱۰۰گرم ۱۵

ذرت بو داده با روغن           ۱۰۰گرم ۳۷۵

ذرت بو داده بدون روغن       ۱۰۰گرم ۱۰۰

روغن مایع           یک قاشق   ۱۲۰

ریواس    ۱۰۰گرم ۱۵

مقدار کالری رطب     ۱۰۰گرم ۱۵۰

زالزالک ۱۰۰گرم ۷۰

زبان گوساله          ۱۰۰گرم ۱۳۰

زبان گوسفند         ۱۰۰گرم ۲۶۰

زردآلو (برگه خشک)           ۱۰۰گرم ۲۷۰

زردآلو    ۱۰۰گرم ۵۰

زردآلو    یک عدد ۲۰

زردآلو ( کمپوت )   یک لیوان    ۲۵۰

مقدار کالری زیتون خام سبز      ۱۰۰گرم ۱۴۰

زیتون خام سبز      یک عدد ۵

زیتون خام سیاه      ۱۰۰گرم ۲۰۰

زیتون خام سیاه      یک عدد ۷

ژله(پودر)            یک قاشق  ۵۵

ژله پودر ۱۰۰گرم ۳۷۰

ژله آماده شده         ۱۰۰گرم ۶۰

مقدار کالری سالاد بدون سس مایونز         یک ظرف  ۳۰

سنگدان مرغ         ۱۰۰گرم ۱۴۰

سیب درختی         ۱۰۰گرم ۵۵

سیب( آب سیب )    یک لیوان   ۱۲۰

سیب متوسط         یک عدد ۷۰

سیب زمینی          ۱۰۰گرم ۷۵

سیب زمینی ( متوسط )        یک عدد ۸۰

سیب زمینی ( چیپس )         ۱۰۰گرم ۵۴۰

جدول کالری ها و میزان کالری مواد غذایی

جدول کالری غذاها , جدول کالری , جدول کالری شماری , جدول کالری ها , جدول کالری مواد غذایی , جدول کالری مواد مختلف , میزان کالری مواد غذایی , مقدار کالری خوردنیها

سیب زمینی کباب شده با پوست           ۱۰۰گرم ۲۵۰

سمبوسه   یک عدد ۳۸۰

سوی      ۱۰۰گرم ۳۰

سوپ گوجه فرنگی ۱۰۰گرم ۱۰۰

سوپ مرغ با سبزیجات         ۱۰۰گرم ۳۰

سیر       یک عدد ۳

مقدار کالری سوسیس کوچک     یک عدد ۱۵۰

سوسیس   ۱۰۰گرم ۳۰۰

ساندویچ همبرگر    یک عدد ۳۵۰

سس مایونز           ۱۰۰گرم ۷۲۰

سس مایونز           یک قاشق   ۱۱۰

سمنو      یک لیوان  ۱۸۰

سیرابی   ۱۰۰گرم ۱۳۰

شاه توت ۱۰۰گرم ۶۰

مقدار کالری شلیل      ۱۰۰گرم ۶۰

شیر       یک لیوان   ۱۱۰

شیرخشک            ۱۰۰گرم ۵۰۰

شیرخشک            یک پیمانه  ۳۵

شیرینی خشک       ۱۰۰گرم ۵۰۰

شیرینی دانمارکی   ۱۰۰گرم ۴۲۰

شکر      ۱۰۰گرم ۴۰۰

مقدار کالری شکر      یک پیمانه            ۳۰

شکلات   ۱۰۰گرم ۵۰۰

شلغم       ۱۰۰گرم ۲۵

عدس خام             یک لیوان  ۶۵۰

عدس پخته           یک لیوان  ۱۸۵

عناب      ۱۰۰گرم ۱۰۰

عسل      ۱۰۰گرم ۳۰۰

عسل یک قاشق غذا خوری    یک ۵۰

عسل یک قاشق مربا خوری   یک  ۲۰

میزان کالری فلفل سبز یا قرمز دلمه ای      ۱۰۰گرم ۲۲

فرنی      یک لیوان    ۲۰۰

فندق(مغز)           ۱۰۰گرم ۶۴۰

مقدار کالری فندق با پوست        ۱۰۰گرم ۳۰۰

فندق       یک عدد ۱۰

قارچ       ۱۰۰گرم ۲۷

غوره      ۱۰۰گرم ۳۰

قلوه        ۱۰۰گرم ۱۰۵

قهوه نوشیدنی ( تلخ )           یک فنجان     ۲

قند         ۱۰۰گرم ۴۰۰

قند         یک حبه ۱۰

قره قوروت           ۱۰۰گرم ۳۴۰

کارامل    ۱۰۰گرم ۴۰۰

کاهو       ۱۰۰گرم ۱۷

میزان کالری کاکائو یک قاشق چایخوری    یک ۱۰

کدوخورشتی         ۱۰۰گرم ۲۸

کدوحلوایی            ۱۰۰گرم ۳۵

کرفس     ۱۰۰گرم ۱۳

کره حیوانی          ۱۰۰گرم ۷۰۰

کره        یک قاشق             ۱۰۰

کشمش    ۱۰۰گرم ۲۹۰

کلم         ۱۰۰گرم ۳۰

کلم قرمز ۱۰۰گرم ۲۲

میزان کالری کلم پخته           یک لیوان  ۴۰

کیک      ۱۰۰گرم ۴۰۰

کیک یزدی           یک عدد ۱۶۰

کالباس    ۱۰۰گرم ۳۰۰

کله پاچه ۱۰۰گرم ۱۹۰

کشک     ۱۰۰گرم ۳۸۰

کشک یک قاشق     ۶۰

کتلت      یک عدد ۱۵۰

کوفته      یک عدد ۱۵۰

کباب کوبیده          یک سیخ ۲۷۰

کباب برگ           یک سیخ ۲۰۰

کلوچه     ۱۰۰گرم ۵۰۰

کول       ۱۰۰گرم ۴۰

میزان کالری گردوبا پوست        ۱۰۰گرم ۱۴۰

گردو( مغز )         ۱۰۰گرم ۶۵۰

گردو      یکعدد     ۳۰

گریپ فروت         ۱۰۰گرم ۳۰

گریپ فروت         یک عدد ۵۷

طالبی     ۱۰۰گرم ۲۳

گلابی     ۱۰۰گرم ۵۵

گلابی     یکعدد     ۱۰۰

گوجه فرنگی         ۱۰۰گرم ۱۵

میزان کالری گوجه فرنگی ( رب )           ۱۰۰گرم ۸۰

گوجه فرنگی ( سس )          ۱۰۰گرم ۱۱۰

گوجه فرنگی ( سس )          یک قاشق    ۱۸

گوشت ماهی         ۱۰۰گرم ۱۰۰

میزان کالری گوشت مرغ ( بدون پوست )   ۱۰۰گرم ۲۰۰

گوشت گاو            ۱۰۰گرم ۲۴۰

گوشت گاو چرب    ۱۰۰گرم ۳۵۰

گوشت گوسفند       ۱۰۰گرم ۳۰۰

گیلاس    ۱۰۰گرم ۶۰

گیلاس یک لیوان    یک ۷۵

گزاصفهان            ۱۰۰گرم ۵۰۰

گوجه سبز            ۱۰۰گرم ۳۰

میزان کالری لبو         ۱۰۰گرم ۴۴

میزان کالری لوبیا سبز ۱۰۰گرم ۳۰

لوبیا قرمز            ۱۰۰گرم ۳۴۰

لوبیا قرمز پخته      یک لیوان ۲۰۰

لوبیا چشم بلبلی خام             ۱۰۰گرم ۱۳۰

لوبیا چشم بلبلی پخته                     ۱۰۰گرم ۸۰

لپه پخته         ۱۰۰گرم ۱۱۵

لپه خام         ۱۰۰گرم ۳۵۰

میزان کالری لیموترش             ۱۰۰گرم ۲۶

لیموشیرین            ۱۰۰گرم ۴۰

ماست کم چرب      ۱۰۰گرم ۵۵

ماست چکیده         ۱۰۰گرم ۱۵۵

مارگارین ( کره نباتی )        ۱۰۰گرم ۸۰۰

مارگارین ( کره نباتی )        یک قاشق  ۱۱۰

ماکارونی             ۱۰۰گرم ۳۶۰

ماهی      ۱۰۰گرم ۱۰۰

مربا       یک قاشق  ۵۵

مغز       ۱۰۰گرم ۱۴۰

موز       ۱۰۰گرم ۷۰

موسیر    ۱۰۰گرم ۷۰

میزان کالری میگو      ۱۰۰گرم ۱۰۰

نارنگی   ۱۰۰گرم ۳۴

نارنگی   یک عدد ۴۰

نارگیل مغز          ۱۰۰گرم ۳۴۵

نان جو              ۱۰۰گرم ۲۵۰

نان یک کف دست         ۳۰گرم    ۷۵

نان خشک – جدول کالری های خوراکی های خوشمزه           ۱۰۰گرم ۳۵۵

جدول کالری غذاها و میزان کالری مواد خوراکی

جدول کالری غذاها , جدول کالری , جدول کالری شماری , جدول کالری ها , جدول کالری مواد غذایی , جدول کالری مواد مختلف , میزان کالری مواد غذایی , مقدار کالری خوردنیها

میزان کالری نان سوخاری         یک عدد ۳۵

نان روغنی           ۱۰۰گرم ۴۵۰

نان کشمشی          ۱۰۰گرم ۲۶۵

نخودخشک آجیلی   ۱۰۰گرم ۳۶۰

نخودخشک آجیلی   یک عدد ۱

گریپ فروت ( آب )            یک لیوان ۸۰

نوشابه    یک لیوان    ۱۰۰

نوشابه    یک شیشه   ۱۲۰

نوشابه خانواده       ۱/۵لیتری   ۶۰۰

نوشابه رژیمی       یک لیوان   ۵

هلوی تازه            ۱۰۰گرم ۴۵

میزان کالری هلوی خشک         ۱۰۰گرم ۳۳۰

هلوکمپوت            یک لیوان    ۲۰۰

هندوانه         ۱۰۰گرم ۲۳

هویج                 ۱۰۰گرم ۳۵

بدنسازی و نتاسب اندام

همچنین ببینید

توالت ایرانی

توالت ایرانی بهتر است یا فرنگی و کدام روش برای نشستن بهتر است

توالت ایرانی نسبت به توالت فرنگی بهتر است چرا که طرز نشستن بر روی توالت …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *