خانه » سلامت » تغذیه سالم » فشار خون بالا را چطور کنترل کنیم

فشار خون بالا را چطور کنترل کنیم

در نود درصد از موارد هیچ نوع دلیل مشهودی برای فشار خون بالا وجود ندارد. پزشکان این حالت را پرفشارخونی بنیادی” مینامند. اکثر ما با بالا رفتن سن دچار این عارضه می شویم، اما به جز وجود سایر امراض میزان فشارخون نباید بالاتر از ۱۶۰ روی ۹۰ باشد. چنانچه به انواع دیابت یا بیماری کلیه مبتلا باشید، فشارخون باید کمتر هم باشد و میزان ایده ال آن ۱۲۰ روی ۸۰ است. احتمال دارد که شخص از فشارخون بالای خود بی خبر باشد، زیرا هیچ علامتی ندارد. با وجود این، مبتلایان تا حد زیادی در معرض خطر حملهٔ قلبی، بیماری کلیوی و سکتهٔ مغزی قرار می گیرند. مشکلاتی در سلامت به وجود می آید که برای رفع آنها کار زیادی از دستمان بر نمی آید و دلیل آن ارثی و یا از روی بدشانسی است، اما کاری که می توانیم برای زندگی سالم تر و طولانی تر انجام دهیم، کنترل میزان فشارخون است.

 

 

آگاهی علمی درباره ی فشار خون بالا : 

 

 

به گزارش پارسی وان مردانی که اندازهٔ دور کمرشان بیش از ۱۰۲ سانتیمتر و زنانی که بیش از ۸۸ سانتیمتر است، به مراتب بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشارخون بالا هستند. این اندازه برای زنان و مردان آسیایی کمتر و ۹۰ سانتیمتر برای مردان و ۸۰ سانتیمتر برای زنان است. بنابراین نخستین کاری که می توان به منظور جلوگیری یا کاهش فشارخون انجام داد، کاستن وزن و رساندن آن به حد معمول و مناسب با اندازهٔ قد است. (میزان مطلوب آن را در نمودار شاخص توده بدنی مطالعه نمایید.) ورزش مرتب و انجام روزانه سی دقیقه حرکات ورزشی قلبی – عروقی که خسته کننده و بالا برندهٔ ضربان قلب باشد فشارخون را کاهش می دهد. تنش عصبی هم برای فشارخون خوب نیست و به همین دلیل باید راه هایی برای کنار آمدن با هر نوع تنش در زندگی پیدا کنید و دوره های ارامش بخش و تناسایی مرتبی برنامه ریزی نمایید.

 

 

استعمال دخانیات و نوشیدن بیش از حد الکل بدترین کاری است که مبتلایان به فشارخون می توانند انجام دهند. توصیهه ای تغذیهای زیادی برای کمک به متعادل نگاه داشتن فشارخون وجود دارد و علاوه بر آن رژیم غذایی خاصی هست که به منظور پایین نگاه داشتن فشارخون بسیار مؤثر است. حروف اول این رژیم غذایی تلخیص روش های جلوگیری از فشارخون و نخستین قانون آن حذف نمک مصرفی است. نمک شریرترین دشمن در مبارزه با کنترل فشارخون به شمار میرود. اگر کل جمعیت بریتانیا فقط ۳ گرم از میزان نمک مصرفی روزانهٔ خود بکاهند از ۳۰۰۰۰ مرگ سالانه کاسته خواهد شد. به منظور کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه سایت اینترنیتی با انبوه توصیه های مفید و حقایق جالب وجود دارد. در این رژیم غذایی روزانه هفت تا هشت بار غلات سبوس دار، چهار تا پنج بار میوه و سبزی، دو تا سه بار لبنیات کم چرب، دو بار یا کمتر گوشت بدون چربی قرمز یا سفید، چهار یا پنج وعده انواع خشکبار و حبوبات در هفته و مقدار بسیار اندکی چربی و قند گنجانده شده است. برای آگاهی بیشتر از این رژیم غذایی بسیار سالم به سایت آن مراجعه نمایید،اما پیش از آن با پزشک خود تماس بگیرید، زیرا احتمال دارد شرایط خاصی داشته باشید که پیروی از رژیم فوق بر ایتان مناسب نباشد.

 

 

خوردنیهای مفیدبرای کنترل فشار خون بالا :

 

 

رژیم غذایی کم چرب و حاوی فیبر زیاد با انواع میوه و سبزی حاوی آنتی اکسیدان باعث کنترل فشار خون بالا میشود.
مصرف پتاسیم به خارج شدن سدیم (نمک) مازاد در بدن کمک می کند، بنابراین تا میتوانید سیب زمینی، موز، انواع مرکبات و زردآلو بخورید. کلسیم و منیزیم نیز به خاطر تأثیر بر تنظیم فشارخون از عناصر با ارزش در رژیم غذایی به شمار می روند.
فشارخون بالا می تواند مربوط به کمبود ویتامین D باشد که برای مقابله با آن باید به مقدار زیاد ماهی روغنی مصرف نمود و در معرض نور خورشید قرار گرفت. علاوه بر آن، ماهی روغنی خاصیت ضد انعقاد خون دارد و مانع از بینظمی ضربان قلب می شود.
تحقیقات نشان می دهند که پروتئین سویا فشارخون را پایین می آورد، اما باید توجه نمود که مردان و همچنین زنان پیش از یائسگی نباید زیاد سویا بخورند و میزان مصرف آنان فقط در حد رژیمی متعادل و متنوع باشد.
براساس بررسیهای گوناگون، مصرف روزانه ۵ گرم شکلات سیاه حاوی هشتاد و پنج درصد کاکائو فشارخون را پایین می آورد.
معلوم شده است قرص سیر و همچنین زنجبیل فشارخون را پایین آورده و تأثیر مطلوبی دارند.


Loading...
بدنسازی و نتاسب اندام

همچنین ببینید

خواص خرما

50 خواص خرما و مضرات خرما را بدانید

خرما برای سلامتی فواید زیادی دارد. یکی از مهمترین خواص خرما انرژی آن است. به …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *