خانه » سلامت » بیماری ها » درمان کمردرد فقط با چند ورزش ساده

درمان کمردرد فقط با چند ورزش ساده

در این مطلب از سایت پارسی۱ از روش های درمان کمردرد به سادگی برای شما صحبت می کنیم..اگر از کمردرد رنج می برید در ادامه ی مطلب با ما همراه باشید:

 

 

زمانی که ناگهان درد شدیدی در کمر خود احساس کردید برای درمان کمردرد چه باید بکنید؟

در صورتی که احساس ناراحتی می کنید. شاید بهترین کار برای درمان کمردرد مصرف آسپیرین یا یک داروی ضدالتهابی غیراستروئیدی دیگر نظیر ایبوپروفن برای تسکین درد باشد.

 

اگر سابقه سوء هاضمه، ترش کردن یا علائم زخم گوارشی دارید مسکن استامینوفن ارجح است. (به خاطر داشته باشید که مصرف مسکنها فقط باید برای مدت کوتاه باشد.بعضی بیماریها داشتم که برای تسکین کمردرد مقدار زیادی ایبوپروفن مصرف میکنند و دچار آسیب کلیوی میشوند. داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی نیز ممکن است باعث تحریک معده و بدتر شدن زخمهای گوارشی شوند.)

 

مصرف ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیز برای کمک به شل شدن کمر و درمان کمردرد مناسب است.

 

اقدام بعدی در درمان کمردرد استراحت دادن کمر است. بهترین روش برای رسیدن به این هدف خوابیدن در بستر و بلندکردن زانوهاست. به هنگام استراحت می توانید ورزشهای کششی ساده را نیز آغاز کنید

 

در حالی که یک پا را به صورت مسطح روی تخت قرار داده اید، زانوی دیگر را خم کنید و به سمت قفسه سینه خود بکشید و آن را چند ثانیه ای نگه دارید، سپس این زانو را رها کنید و این عمل را با پای دیگر تکرار کنید.

 

هنگامی که درد اولیه را احساس کردید ممکن است لازم باشد مدتی را صرف استراحت دادن کمر بکنید، اما استراحت بیش از حد در بستر عملاً نتیجهٔ معکوس دربر دارد زیرا رشته های عضلانی پس از چند روز استراحت شروع به کوتاه شدن و سفت شدن می کنند و فقط دو هفته استراحت در بستر کافی است که باعث برداشت مواد معدنی از استخوانها شود به طوری که بازگشت آنها به حد طبیعی ماهها طول بکشد.

 

برای درمان کمردرد نباید بیش از یک تا دو روز بی حرکت باقی بمانید. باید به محض اینکه احساس کردید قادر به حرکت هستید، تحرک را آغاز کنید و ورزشهای ضروری را که به بهبود کمر و پیشگیری از مشکلات آتی کمک می کنند، شروع کنید.

 

کلید داشتن کمر قوی و سالم، حرکت است: حرکات صحیح و منظم باعث تسکین درد، افزایش قدرت و کسب سلامتی می شود.

 

 

ماریان یکی از بیماران است که غلبه بر مشکلات کمرش را فراگرفته. او کمر دردهایش را چنین توصیف میکند: «پس از زایمان سومم کمردردهای واقعاً شدیدی گرفتم. قبلاً گه گاهی کمرم تیر می کشید، اما هیچ وقت مشکلی جدی ایجاد نمی کرد. اما پس از زایمان دخترم هرچند ماه یک بار کمرم دچار اسپاسم می شد و مجبور می شدم تا زمانی که بتوانم دوباره حرکت کنم، روزها در رختخواب باقی بمانم. لازم به گفتن نیست که با داشتن سه بچه، این کار ساده نبود. گاهی وقتها هفته ها درد می کشیدم و این مسئله هر دقیقه ای از روز مرا تحت تأثیر قرار می داد. با بچه ها بداخلاقی می کردم و همیشه احساس خستگی می کردم.»

 

 

«اما اکنون که راه برخورد با مشکلات کمرم را فرا گرفته ام، نزدیک به دو سال است که به درد کمر مبتلا نشده ام. همیشه می دانستم که باید به خاطر کمرم و درمان کمردرد ورزش کنم اما هیچ وقت اقدام به این کار نمی کردم. اما حالا هر روز صبح ورزش می کنم، این ورزشها ساده هستند و تقریبا وقتی نمی گیرند.

 

از ورزشهای کششی پشت «زانو – خم، کمر – راست» و «کج کردن لگن» استفاده می کنم. البته مراقب بلندکردن اجسام سنگین و نیز چگونگی حرکت و خم شدن خود هستم و به طور منظم به هنگام کار پشت میز حرکات کششی انجام می دهم. ارامش حاصل از رهایی از هفته ها درد ناتوان کننده ارزش چند دقیقه ورزش صبحگاهی را دارد

بدنسازی و نتاسب اندام

همچنین ببینید

علائم عقرب زدگی

علائم عقرب زدگی چیست و چگونه میتوان آن را درمان کرد

علائم عقرب زدگی میتوان سوزش ،خارش،احساس تهوع،سرگیجه ،تنگی نفس ،و….را نام برد که اگر عقرب …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *